waga do

[...] Mega dobre %-) Czwórki + Łydki + zaległe Dwójki 1.Prostowanie nóg siedząc 6x12 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x100kg 2. Fronty na maszynie smitha R10 + 2 regresy (waga samych krążków bez sztangi, regresy od połowy z podwójnym dnem) 10x30kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg + 15x50kg 16x30kg 3.Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 8x40kg 8x40kg [...]

Aż się boje kolejnego treningu %-) Dzisiaj DNT, mija pierwszy tydzień masy wprowadzam od jutra pierwsze zmiany - Ucinam 10g tłuszczu, dodaje 75g węgli. Tak więc z 2900 kcal robi się 3100 W kolejnym tygodniu wprowadzę już rotacje węgli na niskie, średnie i wysokie dni. Od jutra podbijam cardio z 20 na 30min 4x w tyg + wraca 1x koszykówka jeśli nie [...]

[...] 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x110kg 3. Wyciskanie sztangi w poziomie Smith metodą cluster 15 sekund przerwy 4 serie (waga krążków) 5x+3x+3x60kg 5x+3x+3x80kg 5x+2x+2x80kg 5x+2x80kg 1 seria cluster 60kg, 3 serie cluster 80kg 4 serie clusterem 4. Prostowanie z linkami wyciągu jednorącz [...]

Obecnie mam 300-350g białka, 80-100g tluszczu, i ok 600-650g wegli i waga staneła coś chyba że może zbyt niecierpliwy jestem to jakiś okres 2 tygodni p.s zapomniałem napisać ze na sniadanie jeszcze oczywiście jajka, zazwyczaj gotowane 2 całe i 3 białkaNa Twoim filmiku nie widać abyś był zabiedzony :-) Szybki przyrost wagi to głównie woda a potem [...]

[...] na odpowiedniej diecie.. wiesz nie mowie ze do diety nie mozesz dorzucić białko czy gainera w zaleznosci czego brak w diecie a to chyba wiesz.. jezeli bedziesz miał przyrosty to jak na razie kreatyna bedzie zbeda.. az zobaczysz zastój.. waga Ci stanie to wtedy mozesz pomyslec nad czyms ;) jak na razie to dopracuje dietę.. pzdr i zdowia zycze ;)

sklepu po okolo 10km po 4-5 miechach waga mi sie zatrzymala na 70-71 zaczalem kombinowac i to co mi sie udalo to zejsc do 69,900 ze 3 dni wiec od lutego wszedlem na mase i teraz waze 86-87 ale jestem zadowolony z tego ze sam to osiagnalem no z pomoca internetu, formuowiczow i ludzi bardziej doswiadczonych tez dasz rade sam to zrobic chociaz te [...]

Week 1 Day 6 Siemano, dzisiaj plecy byli, trening szybki i bez mc ze wzgledu na to ze brzuchol ciagle boli lekko, długo w pracy siedziałem i miałem 40min tylko. Plecy Wiosło sztangą NACHWYTEM *10x40kg *10x50kg *8 x60kg *8 x70kg Podciąganie W sumie 40 powtórzeń w 5 seriach.. Wiosło hantlem *10x20kg *10x25kg *8 x30kg *8 x35kg Szrugsy 3 serie ze [...]

[...] wyniki, w tym sporcie nie występuje nic takiego jak wstydzenie się swoich wymiarów, każdy zaczyna małym potem się rośnie :). Ćwiczymy dlatego że świat jest zbyt duży żeby być małym - zapamiętaj :D. Nie za dużo w sobotę Plecy Bic Przedramie ?? Nie lepiej dać do nóg lub cycków czy z braku czasu tak dopasowałeś ?. Siła waga na + tak trzymać :).

Kręć, kręć :) Waga fajnie poszła do góry. Ciekaw jestem jak wyjdą Ci te aero, bo chyba sam muszę zacząć. Pozdr.

[...] bez ułożonej diety). Niestety nie zawsze mogłem stosować się do niej(młodzieńcze alkoholowe wybryki a szkoda , myślę że mogło być lepiej. Waga: przed:73 teraz:73,5 (waga poranna na czczo) pas: 88 89:( klatka: ?? 102 ramie: 28,5 29,5 przedramie: 26 27 Jeśli chodzi o mierzenie [...]

Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 [...]

Panowie wrzucam film do konkursu z zaliczenia 120kg.Więcej nie ma szans. Było bardzo ciężko zaliczyłem za 3 podejściem.Musiałem długo odpoczywać po spalonych próbach. Miałem nagrać jeszcze 3 do drugiego konkursuwyciśnięcia ale nie było mocy. Cały trening z dołożonymi wyciskaniami i aerobami trwał aż 3 godziny.Te 3 wyciśnięcia spróbuję jutro ruszyć [...]

[...] przygotowane od czwartku, a niżej reszta 1/ Troszeczkę o mnie: Przed testem - Po teście -wiek: 17 (13.06.1990r.) - Bez zmian, no prócz tych 40dni -wzrost: 180cm - 180cm -waga: 88kg - 93kg +5kg -obwód klatki: 114cm - 118cm +4cm -obwód pasa: 87cm - I tutaj totalne zdziwienie... 86cm -1cm -obwód bicepsa: 42cm - 43cm +1cm -obwód uda: 60cm - 64cm [...]

Co będzie dobre do żarcia na cały tydzień ? Wzrost: Około 192 cm Waga: 70-73kg(musze dobic do 90 przy małej ilosci tłuszczu) Trening: Jestem gotów robić go codziennie. ( 5-6 w tygodniu byłoby w sam raz) Aktywność: Względnie szkoła wojskowa, od 6-7 do 14-15. Potem mam wolne popołudnie. Suplementy: Myślałem na białkiem whey i jakimś Carbo, możecie [...]

Witam, mam takie pytanie ogólniej jestem teraz na masie od końca czerwca waga 79 wzrost 175 bf 13% około ogólnie moim planem było podmasowanie do stycznia i później powolna redukcja do niskiego bf powiedzmy poniżej 75kg. Kiedyś przed siłownią grałem dużo w noge i teraz prawdopodobnie wrócę do tego czyli będę grał 90 minut na tydzień. I tu mam [...]

Czy jeśli liczę do bilansu również białka pochodzenia roślinnego, to czy przy 2,3 g białka/kgmc stosunek białka zwierzęcego do roślinnego na poziomie 65% zwierzęcego do 35 % roślinnego jest ok? (waga 82kg 124g b z mięsa/odżywki i ok. 60 z tostów, ryżu, grahamek)

Fajnie sie ogląda jaki postęp wykonujesz. Kontroluj bf na masie , bo będzie ciężko przepalać wszystko i jest ryzyko ze sporo starscisz z tego co teraz ci sie uda zbudować. Oby tak dalej i powodzenia! Zmieniony przez - miroon w dniu 2016-08-21 11:24:18 Dzieki ;) Bf pod kontrola , wody sporo siedzi ale tak ma teraz byc . Waga caly czas do gory , [...]

[...] bo mi odradzali wszyscy ze za młody itd. wkońcu mi sie znudziła zabawa gryfem i przestałem ćwiczyc po tym strasznie przytyłem prawie do 108 w tej chwili waze te 97 kg i ta waga sie utrzymuje od blisko 2 tygodni. i interesuje mnie fakt czy jest to spowodowane tym ze np mam wagowo taki sam przyrost mieśni co spadek tłuszczu? bo mam wrazenie ze [...]

Nie chodzi mi o wygląd, tylko o wagę. Gdybym nie posiadała jakiejkolwiek wiedzy to chyba bym wpadła w depresję przez moje BMI. 27.2 to już spora nadwaga według tego wyznacznika... Znam sporo dziewczyn które przy wadze 58 kg wyglądają podobnie do ciebie. Waga to nie to samo co wygląd i jakość ciała. Zmieniony przez - pato26 w dniu 2013-04-14 [...]

[...] znajomych, o których też można powiedzieć, że są poniekąd specjalistami w tych sprawach, i tez mi mowili, ze musze przytyć, ale żeby sie nie denerwować, bo w pewnym momencie waga mi sie zatrzyma. tak wiec sie nie zatrzymala,a ja non stop tylam :/ taki sposobem cwiczac i odzywiajac sie w naprawde wzorowy sposob przytylam 20 kg Zmieniony przez - [...]